Alvási fázisok

Alvás közben az alvó általában 5 alvási fázison megy keresztül. Ezek az 1, 2, 3, 4-es alvási fázisok és a REM-fázis („Rapid Eye Movement”, vagyis „gyors szemmozgás”). Ezek az 1-es fázistól a REM-fázisig tartó, majd az 1-estől ismét újrakezdődő ciklikusan ismétlődő fázisok. A teljes alvási fázis átlagosan 90-110 percig tart. Az éjszaka első alvási ciklusa alatt a REM-szakasz viszonylag rövid és a mélyalvási szakasz a hosszabb, de az éjszaka előrehaladtával a REM-szakasz hosszabbá válik, míg a mélyalvási szakasz lerövidül.

Az 1-es fázis alatt az alvás felszínes, ilyenkor ki-be járunk alvás és ébrenlét között, és könnyen felébredünk. Ebben a szakaszban a szem lassú mozgást végez, az izomműködés lelassul. Sokan tapasztalnak ilyenkor zuhanás-érzést követő izom-összehúzódásokat.

A 2-es fázis alatt a szemmozgás abbamarad, az agyhullámok tovább lassulnak, és az alvót csak ritkán zavarja meg gyors agyhullám-tevékenység.

A 3-as fázis egy mély alvási fázis, mely során a rendkívül lassú, ún. delta-agyhullámok tevékenységét időnként kisebb, gyorsabb hullámok szakítják meg.

A 4-es fázis szintén a mélyalvás fázisa; ilyenkor az agy szinte kizárólag delta-hullámokat állít elő. Ebben a legmélyebb alvási fázisban a legnehezebb felébreszteni valakit, ilyenkor nincs szemmozgás vagy izomműködés. A gyermekek ágybavizelése vagy éjszakai rémálmai is rendszerint erre a szakaszra tehetőek.

Az USA-ban a 3-as és a 4-es fázist összevontan kezelik.

A REM fázis Ebben a fázisban a légzés felgyorsul, szabálytalanabbá és felszínesebbé válik, a szemek remegni kezdenek és a végtagok mozgatóizmai átmenetileg lebénulnak. Az agyi aktivitás megnő, egészen addig a szintig, míg felébredünk. Megemelkedik a pulzusszám és a vérnyomás, a férfiaknak ilyenkor szokott erekciója lenni, és a test részben elveszti hőszabályozási képességét. Legtöbbször ilyenkor álmodunk, és ha a REM-fázisban ébredünk fel, olyankor emlékezni szoktunk az álmainkra. Legtöbb ember éjszakáként 2-4 REM-fázist él át.
A csecsemők az idejük majdnem 50%-át a REM-alvási szakaszban töltik.
A felnőttek az alvási idejük mintegy felét a 2-es fázisban töltik, 20%-át REM-fázisban, míg a fennmaradó 30% a másik három alvási fázis között oszlik meg. Az idősebb korú felnőttek fokozatosan egyre kevesebb időt töltenek a REM-szakaszban.

Forrás

http://www.sleepdex.org